Was man unter Resilienz versteht

Resilienz ist die Fähigkeit, sich von Rückschlägen, Widrigkeiten oder Stress zu erholen und auch gestärkt daraus hervorzugehen.

„Resilienz – so heißt die seelische Kraft, die Menschen dazu befähigt Niederlagen, Unglücken und Schicksalsschlägen besser und schneller standzuhalten.“

Katharina Maehrlein, Die Bambus Strategie

Die Grundlage für ein starkes und belastbares Mindset besteht aus:

1. Säule – Akzeptanz
2. Säule – Optimismus
3. Säule – Selbstwirksamkeit
4. Säule – Verantwortung
5. Säule – Netzwerkorientierung
6. Säule – Lösungsorientierung
7. Säule – Zukunftsorientierung

Akzeptanz ist das Erkennen und Annehmen der Realität so, wie sie ist, auch wenn sie schmerzhaft oder schwierig sein mag. 

Mindset: „Love it, change it or leave it.“ 

Dos:

• Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie ändern können.
• Akzeptieren Sie, was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
• Lassen Sie bewusst los, was Ihnen nicht guttut.

Don'ts:

• Vermeiden Sie es, in Verleugnung oder Wunschdenken zu verfallen.
• Widerstehen Sie dem Drang, gegen unveränderliche Dinge zu kämpfen.

Optimismus ist eine positive Haltung, die uns das Gute in Situationen sehen und zuversichtlich in die Zukunft blicken lässt. 

Mindset: „Alles wird gut.“ 

Dos:

• Erkennen Sie an, dass Schwierigkeiten vorübergehend sind und dass Sie die Kraft haben, sie zu überwinden.
• Kultivieren Sie eine positive Einstellung gegenüber Herausforderungen.
• Umgeben Sie sich mit positiven Menschen und lassen Sie sich von deren Optimismus anstecken.
• Verwenden Sie eine positive Sprache, denn Worte beeinflussen unsere Emotionen.

Don'ts:

• Ignorieren Sie nicht die Realität.
• Lassen Sie sich nicht von Rückschlägen entmutigen.
• Erwarten Sie nicht, dass alles immer perfekt läuft.
• Vermeiden Sie, nur das Negative zu sehen.

Selbstwirksamkeit beschreibt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, Herausforderungen erfolgreich zu meistern. 

Mindset: „Ich habe die Macht, mein Leben zu gestalten.“ 

Dos:

• Setzen Sie sich erreichbare Ziele.
• Reflektieren Sie regelmäßig über Ihre Fähigkeiten und Erfolge.
• Belohnen Sie sich für Fortschritte und erreichte Ziele.

Don'ts:

• Unterschätzen Sie nicht Ihre Fähigkeiten.
• Geben Sie nicht zu schnell auf.
• Lassen Sie sich nicht von Misserfolgen entmutigen.

Verantwortung ist die Erkenntnis, dass man das eigene Leben sowie die Konsequenzen seiner Handlungen und Entscheidungen selbst in der Hand hat.

Mindset: „Ich bin der Kapitän meines Schiffs.“ 

Dos:

• Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Entscheidungen und Ihre Handlungen.
• Seien Sie proaktiv in Ihrem Handeln und in der Lösung von Problemen. 

Don'ts:

• Schieben Sie die Schuld nicht auf andere oder auf die Umstände.
• Verharren Sie nicht in der Opferrolle.
• Seien Sie nicht passiv in der Gestaltung Ihres Lebens.

Ein starkes soziales Netzwerk bietet Unterstützung und Trost in schwierigen Zeiten. 

Mindset: „Gemeinsam sind wir stärker.“ 

Dos:

• Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen guttun und in Krisenzeiten für Sie da sind.
• Seien Sie bereit, um Hilfe zu bitten. 

Don'ts:

• Isolieren Sie sich nicht und denken Sie nicht, Sie müssten alles alleine schaffen.
• Vernachlässigen Sie nicht die Pflege Ihrer Beziehungen.

Lösungsorientierung bedeutet, aktiv nach Wegen zu suchen, Probleme zu lösen und Herausforderungen zu überwinden. 

Mindset: „Für (fast) jedes Problem gibt es eine Lösung.“ 

Dos:

• Konzentrieren Sie sich auf Lösungen statt auf Probleme.
• Bleiben Sie flexibel und anpassungsfähig in Ihrer Denkweise.
• Stellen Sie sich vor, wie der Idealzustand wäre, wenn das Problem gelöst wäre.

Don'ts:

• Verfallen Sie nicht in Passivität, wenn Probleme auftauchen.
• Vermeiden Sie es, vorschnell aufzugeben, ohne verschiedene Lösungswege ausprobiert zu haben.
• Grübeln Sie nicht über „Was wäre wenn“ oder „Hätte ich nur“ nach.

Zukunftsorientierung bezieht sich auf die Fähigkeit, eine positive und hoffnungsvolle Sicht auf die Zukunft zu bewahren. 

Mindset: „Die Zukunft hält Gutes bereit.“ 

Dos:

• Erinnern Sie sich daran, dass jeder Tag eine neue Chance ist, um die Dinge anders zu machen.
• Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft und visualisieren Sie Ihre Zukunft.
• Bleiben Sie offen für Veränderungen und neue Möglichkeiten. 

Don'ts:

• Verlieren Sie in schwierigen Zeiten nicht den Blick für Ihre Ziele und Träume.
• Vermeiden Sie es, in Hoffnungslosigkeit oder Zynismus zu verfallen.
• Lassen Sie sich nicht von Zukunftsängsten lähmen.

• Resilienz ist keine Eigenschaft, die Menschen entweder haben oder nicht.
• Vielmehr ist sie eine Fähigkeit, die entwickelt und gestärkt werden kann.
• Die 7 Säulen der Resilienz können Ihnen als wertvolle Werkzeuge dienen, um widerstandsfähiger gegenüber den Unwägbarkeiten des Lebens zu werden.

Bevor wir Ihnen verraten, Wie Sie Ihre Resilienz effektiv stärken können, wenden wir uns kurz den Grenzen und einigen Kritikpunkten des Resilienzbegriffs zu.