• Während Resilienz uns hilft, schwierige Situationen zu meistern, gibt es auch viele Faktoren, die unsere Widerstandskraft schwächen können.
• Dieses Modul wird Ihnen helfen, diese Schwächen zu erkennen und darüber nachzudenken, wie Sie diese Bereiche in Ihrem Leben verbessern können.

„Schmerz ist unvermeidlich, Leiden ist freiwillig.“

Buddha

Verschiedene Faktoren können die Resilienz schwächen. Diese Herausforderungen können sich aus einem selbst, aber auch aus äußeren Quellen ergeben. (Details zu den einzelnen Faktoren folgen in den nächsten Abschnitten.)

Innere Faktoren

• Mangelnde Krisenbewältigungserfahrung
• Negatives Denken
• Gesundheitliche Probleme
• Mangelnde Anpassungsfähigkeit
• Mangelnde Selbstfürsorge
• Fehlende körperliche Aktivität
• Chronischer Schlafmangel
• Übermäßiges Suchtverhalten

Äußere Faktoren

• Chronischer Stress
• Mangel an sozialer Unterstützung
• Überbehütung durch Eltern
• Traumatische Erfahrungen
• Dauerhafte Informationsüberflutung
• Ständiger Vergleich auf Social Media
• Wirtschaftliche Unsicherheit
• Erhöhte Leistungsanforderungen
• Kulturelle und soziale Dynamiken
• Gesellschaftliche und Umweltfaktoren

Mangelnde Krisenbewältigungserfahrung

• Wenn Menschen keine Gelegenheiten haben, mit Krisen und Rückschlägen umzugehen, fehlt ihnen oft das notwendige Handwerkszeug zur Bewältigung solcher Situationen.
• Diese mangelnde Erfahrung kann dazu führen, dass sie bei auftretenden Herausforderungen schnell überfordert sind und weniger widerstandsfähig reagieren.

Negatives Denken

• Pessimismus und eine negative Lebenseinstellung können uns Herausforderungen schlimmer wahrnehmen lassen, als sie sind.
• Dadurch wird die Entwicklung von effektiven Bewältigungsstrategien gehemmt.

Gesundheitliche Probleme

• Chronische Krankheiten oder akute gesundheitliche Probleme können die physische und psychische Belastbarkeit einer Person beeinträchtigen und somit ihre Resilienz verringern.

Mangelnde Anpassungsfähigkeit

• Unfähigkeit oder Unwille, sich an veränderte Umstände oder neue Informationen anzupassen, kann die Resilienz beeinträchtigen.
• Starres Festhalten an überholten oder ineffektiven Strategien kann die Situation verschlimmern.

Mangelnde Selbstfürsorge

• Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse, sei es in Bezug auf Ernährung, Bewegung, Schlaf oder Entspannung, kann die physische und psychische Gesundheit untergraben.

Fehlende körperliche Aktivität

• Körperliche Bewegung ist essenziell für die physische und psychische Gesundheit.
• Mangelnde Bewegung kann zu gesundheitlichen Problemen, erhöhter Stressanfälligkeit und einer verminderten Fähigkeit zur Stressbewältigung führen.

Chronischer Schlafmangel

• Ausreichender Schlaf ist notwendig für die körperliche und geistige Regeneration.
• Chronischer Schlafmangel kann hingegen zu Konzentrationsproblemen, Reizbarkeit und einer geschwächten Immunabwehr führen, was die allgemeine Belastbarkeit verringert.

Übermäßiges Suchtverhalten

• Der Missbrauch von Substanzen wie Alkohol, Tabak oder auch der übermäßige Konsum von digitalen Medien kann die Fähigkeit zur Stressbewältigung erheblich beeinträchtigen.
• Suchtverhalten kann zu gesundheitlichen Problemen und zur sozialen Isolation führen, was die Resilienz schwächt.

Chronischer Stress

• Anhaltender Stress, sei es durch Arbeit, familiäre Verpflichtungen oder soziale Konflikte, kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen und die Fähigkeit zur Bewältigung von Herausforderungen verringern.

Mangel an sozialer Unterstützung

• Fehlende oder unzureichende soziale Netzwerke können die Resilienz schwächen.
• Menschen, die isoliert sind oder sich isoliert fühlen, haben oft weniger emotionale Ressourcen, um mit Stress umzugehen.

Überbehütung durch Eltern

• Eltern, die ihre Kinder übermäßig behüten, hindern sie oft daran, wichtige Erfahrungen zu sammeln und eigenständig Probleme zu lösen.
• Dies kann die Entwicklung von Selbstvertrauen und Selbstständigkeit beeinträchtigen, was wiederum die Resilienz und Anpassungsfähigkeit im Erwachsenenalter schwächt.

Traumatische Erfahrungen

• Traumata, seien sie physischer oder emotionaler Natur, können langfristige Auswirkungen auf die psychische Widerstandsfähigkeit haben.
• Ohne angemessene Bewältigungsstrategien und professionelle Unterstützung können solche Erfahrungen die Resilienz dauerhaft schwächen.

Dauerhafte Informationsüberflutung

• Die ständige Flut an Informationen, insbesondere durch digitale Medien, kann zu Überforderung und Stress führen.
• Das Gehirn hat Schwierigkeiten, so viele Informationen zu verarbeiten, was zu Konzentrationsproblemen, Stress und verminderter psychischer Belastbarkeit führen kann.

Ständiger Vergleich auf Social Media

• Wer häufig soziale Medien nutzt, läuft Gefahr, sich ständig selbst zu bewerten und mit den idealisierten Darstellungen anderer zu vergleichen.
• Dies kann zu einem verringerten Selbstwertgefühl und zu Unzufriedenheit führen. Dadurch werden die mentale Gesundheit und die Resilienz negativ beeinflusst.

Wirtschaftliche Unsicherheit

• Finanzielle Probleme und Unsicherheit können einen erheblichen Stressfaktor darstellen und die psychische Belastbarkeit schwächen.

Erhöhte Leistungsanforderungen

• Hohe Erwartungen, sei es in der Schule, im Beruf oder im privaten Umfeld, können zu dauerhaftem Druck und Stress führen.
• Wenn man ständig das Gefühl hat, hohe Leistungen erbringen zu müssen, kann dies negative Auswirkungen haben.

Kulturelle und soziale Dynamiken

• Gesellschaftliche Erwartungen und kulturelle Normen können ebenfalls Einfluss auf die individuelle Resilienz nehmen, insbesondere wenn sie individuelle Freiheiten einschränken oder bestimmte Gruppen benachteiligen.

Gesellschaftliche und Umweltfaktoren

• Politische und soziale Veränderungen, wie beispielsweise wirtschaftliche Krisen oder gesellschaftliche Umbrüche, sowie Umweltkrisen, z. B. der Klimawandel, können Unsicherheiten und Ängste auslösen.
• Auch die eigenen Lebensumstände, wie die Wohnsituation, können die Resilienz erheblich beeinträchtigen.

Ein umfassendes Verständnis der negativen Einflussfaktoren ist wichtig, um ihnen entgegenwirken zu können und die Resilienz gezielt zu stärken.

Sie haben das 1. Modul des Bootcamps erfolgreich abgeschlossen. Ihr Engagement hat Sie weit gebracht.

Im folgenden Modul zeigen wir Ihnen, welche spezifischen Faktoren die Resilienz im Berufsleben und in der Familie positiv beeinflussen können.