Resilienzförderung im Berufsleben

Hindernislauf am Arbeitsplatz?

Damit sind Sie nicht allein! Hier kommen einige Tipps, wie Sie die Herausforderungen besser meistern können.

Resilienz ist entscheidend, um mit den Herausforderungen und Stressoren des Arbeitsalltags umzugehen.
Dieses Modul wird Ihnen helfen, Ihre berufliche Resilienz zu bewerten und zu reflektieren, wie Sie Ihre Widerstandskraft am Arbeitsplatz stärken können.

„Zeitmanagement ist Unsinn. Sie können die Zeit nicht managen – nur Ihr Verhalten.“

Michael Kastner

Nutzen Sie die folgenden Fragen, um Ihre berufliche Resilienz zu reflektieren. Kreuzen Sie an, inwiefern die Aussagen auf Sie zutreffen:

Gelingt es mir, eine Balance zwischen Arbeit und Privatleben zu finden?
Habe ich Vertrauen in meine Fähigkeiten, meine Aufgaben erfolgreich zu bewältigen?
Habe ich wirksame Strategien, um mit beruflichem Stress umzugehen?
Kann ich mich gut an Veränderungen und neue Aufgaben anpassen?
Kann ich meine Arbeitsbelastung effektiv managen und delegieren, wenn nötig?
Habe ich Kollegen oder Vorgesetzte, die mich unterstützen und auf die ich zählen kann?
Achte ich darauf, während der Arbeit Pausen zu machen und auf meine Gesundheit zu achten?
Bin ich in der Lage, Konflikte am Arbeitsplatz konstruktiv zu lösen?
Setze ich mir realistische Ziele und Prioritäten bei der Arbeit?
Fühle ich mich in meinem Arbeitsumfeld wohl und unterstützt?
Kann ich aus meinen Fehlern lernen und mich weiterentwickeln, anstatt mich von ihnen entmutigen zu lassen?

Je weniger Sie bei den obigen Aussagen zustimmen konnten, desto mehr sollten Sie die folgenden Tipps für mehr Resilienz im Berufsleben beherzigen.

Wirksame Strategien und Beispiele:

Setzen Sie sich realistische Ziele und priorisieren Sie Aufgaben effektiv. Erstellen Sie eine wöchentliche To-do-Liste und setzen Sie tägliche Prioritäten.
Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und gönnen Sie sich Pausen. Machen Sie alle 90 Minuten eine kurze Pause zum Dehnen.
Akzeptieren Sie das Unveränderbare. Nehmen Sie strukturelle Unternehmensänderungen hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufgaben.
Entwickeln Sie Toleranz für Ungewissheiten. Sehen Sie unklare Projektanforderungen als Chance für Flexibilität.
Akzeptieren Sie sich mit Ihren Fehlern, Makeln und Schwächen. Hören Sie dazu die Podcast-Folge „Die Chance Deiner Unvollkommenheit“.

Wirksame Strategien und Beispiele:

Verbannen Sie ungesunden Perfektionismus. In Modul 3 dieses Kurses lernen Sie, Perfektionismus abzulegen und eine „Perfektionspause“ zu machen.
Achten Sie auf Ihre Grenzen. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern zeigt, dass Sie Ihre Ressourcen richtig einschätzen. Bitten Sie um Unterstützung, wenn Ihre Arbeitslast zu hoch wird.
Suchen Sie regelmäßig das Feedback Ihres Vorgesetzten, um sich selbst besser einschätzen zu können. Vereinbaren Sie monatliche Feedback-Gespräche.
Feiern Sie Erfolge, auch kleine. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ein abgeschlossenes Projekt zu würdigen.
Bleiben Sie flexibel und offen für Veränderungen. Nehmen Sie an Schulungen für neue digitale Tools teil.

Wirksame Strategien und Beispiele:

Nehmen Sie Kritik nicht immer persönlich. Bedanken Sie sich für Kritik und fragen Sie nach konkreten Verbesserungsvorschlägen.
Üben Sie, angemessen auf Stressoren zu reagieren. In Modul 3 dieses Kurses lernen Sie, wie Sie mit der Triggerkarte Ihre Stressauslöser identifizieren und bewältigen können.
Entwickeln Sie Problemlösungsfähigkeiten. Verwenden Sie Mindmaps, um verschiedene Lösungsansätze zu visualisieren.
Fördern Sie Ihre Work-Life-Balance. Planen Sie regelmäßige Freizeitaktivitäten ein, wie einen zertifizierten Fitnesskurs.