Selbstbewusstsein stärken – „Das Selbstbewusstseins-Memo“

• Selbstbewusstsein geht nicht, ohne sich seiner selbst bewusst zu werden.
• Eine Möglichkeit, wie Sie diesen Prozess angehen können, sind Sprachmemos, mit denen Sie Ihre Stärken und Erfolge festhalten.

• Diese Übung ist darauf ausgerichtet, Ihr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen zu steigern, indem Sie systematisch Ihre Stärken, Erfolge und positiven Eigenschaften dokumentieren und reflektieren. So schaffen Sie eine solide Basis, um sich in allen Lebensbereichen sicherer zu fühlen.
• Nutzen Sie die Übung kontinuierlich, um Ihre Selbstwahrnehmung zu verändern, Ihre innere Widerstandskraft zu fördern und Ihr Selbstvertrauen aktiv zu stärken.

„Selbstvertrauen ist eine Entscheidung.“

• Schritt 1: Tägliche Sprachmemos
• Schritt 2: Reflexion und Wiederholung
• Schritt 3: Visualisierung und Verstärkung

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag mindestens eine Sprachnotiz an sich selbst zu verfassen.

Konzentrieren Sie sich dabei auf:

Erfolge

Halten Sie jeden noch so kleinen Erfolg fest, den Sie im Laufe des Tages erzielt haben. Das kann alles sein, von der erfolgreichen Bewältigung einer Arbeitsaufgabe bis hin zu einem guten Gespräch mit einem Freund.

Beispiele:

• „Heute habe ich meine Präsentation im Meeting gut gehalten und positive Rückmeldungen erhalten.“
• „Ich habe meinen Trainingsplan trotz Müdigkeit eingehalten und fühle mich jetzt fitter.“

Stärken

Erfassen Sie Eigenschaften und Fähigkeiten, die Sie an sich schätzen und in welchen verschiedenen Situationen sie zum Vorschein kommen.

Beispiele:

• „Meine Fähigkeit zur Problemlösung kam zum Vorschein, als ich das technische Problem im Büro schnell gelöst habe.“
• „Meine Kommunikationsstärke hat sich gezeigt, als ich erfolgreich ein schwieriges Gespräch mit einem Kunden geführt habe.“

Positive Feedbacks

Wenn jemand Ihnen ein Kompliment macht oder positives Feedback gibt, zeichnen Sie es auf. Diese Bestätigungen sind wertvolle Erinnerungen an Ihre Wirkung auf andere.


Beispiele:

• „Mein Kollege sagte mir heute, dass er meine Zuverlässigkeit sehr schätzt.“
• „Ein Freund hat mir gesagt, dass er meine positive Einstellung bewundert.“

Momente des Selbstbewusstseins

Halten Sie Momente fest, in denen Sie sich besonders selbstbewusst und stark gefühlt haben.

Beispiele:

• „Ich habe mich besonders selbstbewusst gefühlt, als ich meine Meinung im Teammeeting vertreten habe.“
• „Beim Laufen habe ich meine eigene Bestzeit geschlagen und mich dabei sehr stark gefühlt.“

Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um Ihre vergangenen Sprachmemos anzuhören. Dies kann wöchentlich oder monatlich sein. Die Reflexion hilft Ihnen, ein Gefühl für die Kontinuität und den Fortschritt in Ihrer persönlichen Entwicklung zu erhalten.

Fragen für die Reflexion könnten sein:

• Welche wiederkehrenden Stärken kann ich in verschiedenen Memos erkennen?
  • Beispiel: „Ich erkenne, dass ich häufig in stressigen Situationen ruhig und lösungsorientiert bleibe.“
• Gibt es bestimmte Bereiche, in denen ich häufiger Erfolge verzeichne?
  • Beispiel: „Ich sehe, dass ich besonders im Bereich der Teamarbeit und Kommunikation viele Erfolge habe.“
• Wie hat sich mein Selbstbewusstsein im Laufe der Zeit verändert?
  • Beispiel: „Ich merke, dass ich zunehmend sicherer darin werde, meine Meinung offen zu äußern und mich selbst zu behaupten.“

Unser Gehirn denkt in Bildern, nicht in Worten. Deshalb können Visualisierungstechniken helfen, die Stärken und Erfolge zu intensivieren, die Sie in Ihren Sprachmemos mündlich festgehalten haben.

Beispiele für Visualisierungstechniken sind:

• Erfolgscollage:
  • Sammeln Sie Bilder, Zitate und Symbole, die Ihre bisherigen Erfolge und Stärken darstellen, und erstellen Sie eine visuelle Collage.
  • Diese Collage kann an einem sichtbaren Ort aufbewahrt werden, um Sie täglich an Ihre Fähigkeiten und bisherigen Erfolge zu erinnern.
• Mind Maps:
  • Erstellen Sie eine Mind Map, in der Sie Ihre Stärken und Erfolge zentral platzieren und mögliche zukünftige Szenarien und Herausforderungen als Verzweigungen hinzufügen.
  • Veranschaulichen Sie, wie Sie Ihre Stärken in diesen Situationen einsetzen können, um Lösungen zu finden und erfolgreich zu sein.

Stellen Sie sich vor, wie Sie diese Stärken in zukünftigen Herausforderungen erfolgreich einsetzen. Dies baut nicht nur Ihr Selbstbewusstsein weiter auf, sondern bereitet Sie auch praktisch auf zukünftige Situationen vor.

Sehen Sie sich selbst im rechten, positiven Licht? Nehmen Sie Ihr erstes Sprachmemo auf und halten Sie fest, wo Sie heute Ihre persönlichen Stärken bewiesen haben.