Selbstreflexion entwickeln – „Was stärkt mich, was schwächt mich“-Methode

Frustriert und abgeschlagen – oder motiviert und energiegeladen. Bestimmt kennen Sie Situationen, in denen sich entweder die eine oder die andere Gefühlslage bei Ihnen einstellt.

Doch was ist die Ursache dafür? Gehen Sie Ihren individuellen Kraftquellen und Krafträubern auf den Grund!

• Die „Was stärkt mich, was schwächt mich“-Methode ist eine strukturierte Herangehensweise, um durch Selbstreflexion Ihre Resilienz zu stärken.
• Indem Sie lernen, Stärken zu nutzen und auszubauen sowie Schwächen auszugleichen, können Sie mehr Balance im Leben erreichen.

„Selbstkenntnis ist der erste Schritt zur Selbstverbesserung.“

• Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört nachdenken können.
• Nehmen Sie ein Blatt Papier und teilen Sie es in zwei Spalten: „Stärken“ und „Schwächen“.
   

Was stärkt mich?

• Notieren Sie in der linken Spalte Situationen, Tätigkeiten und Interaktionen, bei denen Sie sich energiegeladen, kompetent und selbstbewusst fühlen.
• Überlegen Sie, welche Ihrer Fähigkeiten oder Eigenschaften (z. B. Optimismus) und welche äußeren Faktoren (wie Unterstützung durch andere) zu diesem Gefühl beitragen.

Was schwächt mich?

• Schreiben Sie in der rechten Spalte Momente auf, in denen Sie sich unsicher, müde oder frustriert fühlen.
• Analysieren Sie, welche inneren Ursachen (z. B. mangelndes Selbstbewusstsein) und äußeren Faktoren (z. B. negative Menschen im Arbeitsumfeld) diese Gefühle auslösen.

• Überprüfen Sie Ihre Notizen auf Muster. Gibt es bestimmte wiederkehrende Themen oder spezifische Situationen, die Sie regelmäßig als stärkend oder schwächend empfinden?
• Versuchen Sie, die Ursachen dieser Muster zu verstehen und überlegen Sie, welche Änderungen Sie vornehmen könnten, um Ihre Stärken zu fördern und Schwächen abzumildern.

Entwickeln Sie basierend auf Ihren Erkenntnissen einen persönlichen Aktionsplan. Setzen Sie sich klare Ziele und definieren Sie spezifische Schritte, um Ihre Stärken weiterzuentwickeln und sich mit Ihren Schwächen auseinanderzusetzen.

Dies könnte beispielsweise beinhalten:

• Stärke „produktiver an einem ruhigen Arbeitsplatz“:
  Einrichten eines Homeoffice, in dem Sie ungestört sind
• Stärke „energiegeladen beim Lernen neuer Dinge“:
  regelmäßige Weiterbildungen zu beruflichen oder privaten Themen
• Schwäche „zu schnell gestresst“:
  Erlernen von Strategien zur Stressbewältigung, wie Entspannungstechniken z. B. Meditation oder Yoga. Ihre Krankenkasse finanziert eine Fülle an qualitätsgeprüften Kursen. Einen Kurs in Ihrer Nähe finden Sie in der Kursdatenbank.
• Schwäche „vernachlässige eigene Bedürfnisse“:
  bewusstes Einplanen von „Me-Time“ in den Alltag

• Beginnen Sie mit der Umsetzung Ihres Aktionsplans.
• Halten Sie Ihre Fortschritte und alle neuen Erkenntnisse schriftlich fest.
• Setzen Sie sich regelmäßige Meilensteine, um Ihre Fortschritte bewerten zu können.
• Passen Sie Ihren Plan bei Bedarf an.

Gehen Sie auf Spurensuche und begeben Sie sich auf die spannende Reise zu mehr Selbstkenntnis. Es lohnt sich!

Sie haben das Modul 3 erfolgreich gemeistert. Ihre Lernbereitschaft ist beeindruckend. Machen Sie weiter so und bleiben Sie dran!

Weiter geht's mit Modul 4, in welchem Sie lernen, ins Handeln zu kommen.