Verhaltensweisen ändern – „Micro Habits“

• Große Ziele erreicht man nicht mit einem einzigen Sprung, sondern durch viele kleine Schritte.
• Nach diesem Prinzip funktionieren Micro Habits – winzige Gewohnheiten, die Sie Ihrem Ziel jeden Tag etwas näherbringen. Sie lassen sich selbst im stressigen Alltag etablieren und beibehalten.
• Durch die einfachen, aber kontinuierlichen Handlungen können Sie sogar große Veränderungen in Ihrem Leben herbeiführen. Denn wer immer wieder kleine Erfolgserlebnisse hat, bleibt eher motiviert.
• Wer sich zu viel vornimmt, wird wahrscheinlich schnell scheitern und gibt frühzeitig auf.

• Diese Übung zielt darauf ab, durch die Einführung kleiner, alltäglicher Gewohnheiten Ihre Resilienz zu stärken.
• Indem Sie sich einfache Verhaltensweisen aneignen, die Ihre Fähigkeit verbessern, mit Stress und Herausforderungen umzugehen, bauen Sie schrittweise eine größere psychische Widerstandskraft auf.

„Jede kleine Veränderung im täglichen Handeln kann meine Widerstandsfähigkeit gegenüber den Herausforderungen des Lebens stärken.“

• Schritt 1: Identifikation von Micro Habits
• Schritt 2: Integration in den Alltag
• Schritt 3: Tracking und Anpassung
• Schritt 4: Reflexion und Erweiterung
• Schritt 5: Langfristige Integration

Überlegen Sie, welche kleinen Aktionen Ihre Fähigkeit, effektiv mit Stress und Herausforderungen umzugehen, verbessern könnten. Sie sollten einfach in den Alltag zu integrieren sein und nur minimale Zeit erfordern. So können  Sie sich vornehmen, 3 Mal am Tag „nein“ zu jemand zu sagen.

Beispiele für resilienzstärkende Micro Habits:

• Emotionale Resilienz:
  Denken Sie jeden Abend 5 Minuten über Ihre emotionalen Reaktionen des Tages nach. Fragen Sie sich, was gut lief, was weniger gut war und was Sie das nächste Mal besser machen würden.
• Kognitive Resilienz:
  Verbringen Sie jeden Morgen einige Minuten damit, Ihre Ziele für den Tag zu visualisieren und sich Strategien für mögliche Herausforderungen zu überlegen.
• Soziale Resilienz:
  Suchen Sie täglich bewusst eine positive Interaktion mit einer anderen Person, um Ihr Unterstützungsnetzwerk zu stärken.
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• Verknüpfen Sie die neuen Gewohnheiten mit bereits etablierten Routinen.
• Um die Integration in den Alltag zu erleichtern, könnten Sie zum Beispiel die Reflexion über Ihre emotionalen Reaktionen des Tages direkt nach dem Zähneputzen durchführen.

• Führen Sie ein einfaches Tagebuch, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
• Notieren Sie, wie sich die Micro Habits auf Ihr Stresslevel und Ihre allgemeine Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen, auswirken.
• Passen Sie die Gewohnheiten bei Bedarf an, um ihre Effektivität zu maximieren.

• Bewerten Sie nach einigen Wochen die Effekte der Micro Habits auf Ihre Resilienz.
• Reflektieren Sie darüber, wie diese kleinen Veränderungen Ihre Reaktion auf Stress und Herausforderungen beeinflusst haben.
• Überlegen Sie, welche weiteren kleinen Gewohnheiten Sie einführen könnten, um andere Aspekte Ihrer Resilienz zu stärken. Lesen Sie zum Beispiel täglich 5 Minuten lang einen Artikel, der Sie inspiriert oder zum Nachdenken anregt.

• Entwickeln Sie Strategien, um die effektivsten Micro Habits dauerhaft in Ihren Alltag zu verankern.
• Dies könnte durch schrittweise Steigerung ihrer Intensität oder Häufigkeit geschehen, um die Resilienz kontinuierlich zu fördern.

Legen Sie los mit dem ersten Micro Habit! Denn jeder kleine Schritt zählt.