Gedankenkarussell stoppen – „Die Gedankenpause“

• Wie soll ich meine To-do-Liste morgen nur schaffen?
• Warum hat mich der Chef beim Meeting heute so schief angesehen?
• Warum war meine Partnerin beim Abendessen so wortkarg?

Manchmal ist Kirmes im Kopf und die Gedanken drehen sich wie ein Karussell immer wieder im Kreis. Anzuhalten und zur Ruhe zu kommen ist da gar nicht so einfach. Oder etwa doch?

• Durch diese Übung lernen Sie, Ihr Gedankenkarussell zu stoppen.
• Bringen Sie Ihren Geist bewusst zur Ruhe und finden sie innere Freiheit und Klarheit.
• Dadurch fällt es Ihnen leichter, auch in stressigen Momenten Gelassenheit zu bewahren.

„Stillstand im Geiste, Freiheit in der Seele.“

1. Vorbereitung
2. Gedankenwahrnehmung
3. Visualisierung
4. Atemfokus
5. Reflexion

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position, in der Sie sich entspannen können.
• Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein und aus, um zur Ruhe zu kommen.

• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken. Was geht Ihnen gerade durch den Kopf?
• Lassen Sie die Gedanken kommen und gehen, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren.

• Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Kino.
• Auf der Leinwand sehen Sie all Ihre Gedanken wie Bilder, die vorbeiziehen.
• Beobachten Sie sie, ohne zu bewerten und sich in die Gedanken hineinziehen zu lassen.
• Visualisieren Sie, wie Sie jeden Gedanken auf einer Wolke am Himmel wegtreiben lassen.

• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihren Atem.
• Zählen Sie beim Einatmen langsam bis 4.
• Halten Sie den Atem für 4 Sekunden.
• Atmen Sie dann ebenfalls für 4 Sekunden aus.
• Wiederholen Sie diesen Atemrhythmus.
• Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie sie sanft zurück auf Ihren Atem.

• Öffnen Sie langsam Ihre Augen und kehren Sie zurück in die Gegenwart.
• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu reflektieren, wie Sie sich jetzt fühlen.

Drehen Ihre Gedanken mal wieder eine Extrarunde? Drücken Sie jetzt den gedanklichen Pausenknopf!