Kontrolle übernehmen – „Das Steuerrad des Lebens“

Treiben lassen oder steuern?

  • Sind Sie der Kapitän, der Ihr Leben aktiv steuert?
  • Oder sitzen Sie in einem kleinen Boot ohne Ruder, das von der Strömung getrieben wird?

Finden Sie es heraus – und lernen Sie, die Kontrolle über Ihr Leben zu gewinnen.

„Steuere dein Schiff, oder das Meer wird es für dich tun.“

Ziel: die Kontrolle übernehmen

  • Diese Übung soll Ihnen helfen, die Verantwortung für Ihr eigenes Wohlergehen zu übernehmen und zu erkennen, dass Sie die Kraft haben, Ihr Leben nach Ihren Vorstellungen zu gestalten.
  • Sie werden sich nicht nur bewusster, in welchen Lebensbereichen Sie vielleicht mehr Kontrolle haben möchten, sondern Sie beginnen auch aktiv damit, Schritte in Richtung dieses Ziels zu unternehmen. 

Übung: In 5 Schritten die Kontrolle übernehmen

  1. Reflexion
  2. Das Steuerrad zeichnen
  3. Selbsteinschätzung
  4. Analyse und Zielsetzung
  5. Aktionsplan

1. Reflexion

Setzen Sie sich in eine ruhige Umgebung und nehmen Sie sich Zeit, um über Ihr aktuelles Lebensgefühl nachzudenken:

  • Wie fühlen Sie sich in Ihrem Leben gerade?
  • Fühlen Sie sich, als würden Sie Ihr Leben aktiv gestalten?
  • Oder eher, als würden Sie von den Stürmen des Lebens getrieben?

2. Das Steuerrad zeichnen

  1. Zeichnen Sie einen großen Kreis auf ein Blatt Papier. Der Kreis wird das Steuerrad Ihres Lebens symbolisieren.
  2. Teilen Sie den Kreis in 8 gleich große Stücke, so wie Sie eine Pizza schneiden würden. Die Pizzastücke bzw. die Steuerradteile repräsentieren verschiedene Lebensbereiche, z. B.:
    • Gesundheit
    • Arbeit/Beruf
    • Finanzen
    • Beziehungen
    • persönliches Wachstum
    • Freizeit
    • physisches Umfeld
    • emotionales Wohlbefinden
  3. Malen Sie innerhalb des großen Kreises von der Mitte ausgehend 9 immer größer werdende Kreise, wie die Jahresringe eines Baumes.

3. Selbsteinschätzung

  • Bewerten Sie nun jeden Lebensbereich danach, wie viel Kontrolle Sie darüber haben.
  • Der innerste, kleinste Kreis ist eine 1: „Ich habe wenig/gar keine Kontrolle über den Bereich.“
  • Der äußerste, größte Kreis ist eine 10: „Ich habe viel Kontrolle über den Bereich.“
  • Machen Sie ein x in jedem Bereich auf den jeweiligen Kreis.
  • Verbinden Sie dann die Kreuze miteinander.

4. Analyse und Zielsetzung

  1. Betrachten Sie Ihr Steuerrad. In welchen Bereichen fühlen Sie am meisten und am wenigsten Kontrolle?
  2. Wählen Sie einen Bereich aus, in dem Sie Ihre Kontrolle verbessern möchten.
  3. Setzen Sie sich ein spezifisches, messbares Ziel für diesen Bereich.
    Zum Beispiel:
    • Mehr emotionales Wohlbefinden:
      Integrieren Sie eine Reflexionsübung in Ihren Tagesablauf: Denken Sie am Abend 5 Minuten darüber nach, was gut und was nicht so gut war, und was Sie am nächsten Tag gerne anders machen würden.
    • Verbesserung von sozialen Beziehungen:
      Planen Sie regelmäßige Treffen mit Freunden oder Familienmitgliedern, sei es virtuell oder persönlich.
    • Souveränere Bewältigung von stressigen Situationen im Job:
      Gehen Sie aktiv auf nette Kollegen und Kolleginnen zu und bitten Sie um Hilfe.

5. Aktionsplan

Schreiben Sie auf, welchen ersten kleinen Schritt Sie unternehmen werden, um Ihrem Ziel näherzukommen. Der Schlüssel ist, mit etwas Einfachem und Machbarem zu beginnen. 

Machen Sie den ersten Schritt

Wenn Ihr Ziel beispielsweise ist, selbstbewusster und schlagfertiger zu reagieren, könnte Ihr erster Schritt sein, sich passende Antworten auf typische Kommentare zu überlegen, die Sie triggern. So könnte Ihre Antwort auf die Frage „Warum dauert das denn so lange?“ lauten: „Ich arbeite gründlich. Qualität braucht eben etwas länger.“